Considerations To Know About التشوهات المعرفية
Considerations To Know About التشوهات المعرفية
Blog Article
الاهتمام الانتقائي: الأفراد المتأثرون بالتشوهات المعرفية قد يهتمون بشكل انتقائي بالمعلومات السلبية بينما يتجاهلون أو يقللون من أهمية الإشارات الإيجابية أو المحايدة.
صفحة سياسة الخصوصية واللائحة العامة لحماية البيانات وملفات تعريف الارتباط
ترمز هذه التقنية إلى الحدث المنشط ، والمعتقدات غير العقلانية، والعواقب التي تأتي من المعتقدات. أراد إليس أن يثبت أن الحدث المنشط ليس هو ما تسبب في السلوك العاطفي أو العواقب، بل المعتقدات وكيفية ادراك الشخص بشكل غير عقلاني للأحداث التي تساعد على ظهور العواقب.
على سبيل المثال: عند تلقي تهنئة، يقوم الشخص برفضها تلقائيا، معتقدا أنها غير مستحقة، ويترجم المجاملة تلقائيا (على الأقل داخليا) كمحاولة للإطراء أو ربما ناتجة عن السذاجة.
ووصف فيه المظاهر المعرفية للاكتئاب، لا سياما انخفاض التقييم الذاتي، والتوقعات السلبية، ولوم الذات، والتردد، وتشويه الصورة الجسمية.
ويمكن استخدام بعض التمارين الذهنية لللتخلص من الأفكار المزعجة.
وبالمثل ، فإن الأفراد الذين يعانون من القلق سوف يقومون بتصفية المواقف الخطرة بالنسبة لهم ، مثل الاكتئاب ؛ سوف يركزون على الأحداث التي قد تحدث فيها خسارة أو هجر ، بينما يركز الغاضبون على حالات الظلم أو المواجهة.
غالبا ما يكون ذلك نابعا من شعور عدم الأمان الداخلي والمواقف حياتية قد تعرضت لها سابقا، فلن تستطيع أن تجزم بذلك إلا مع دليل واقعي مادي ملموس .
استفسر عن أفكارك: تحدى أفكارك السلبية عن طريق طرح أسئلة على نفسك مثل: "هل هذه الفكرة مبنية على حقائق؟" أو "ما الدليل نور الذي أملكه على هذا الاعتقاد؟"
ولأن طريقة شعور الشخص تتداخل مع طريقة تفكيره، فإن هذه الأفكار المشوهة يمكن أن تغذي المشاعر السلبية، وتقود الفرد المتضرر من التشوهات المعرفية نحو نظرة سلبية عامة تجاه الحياة، وبالتالي حالة عقلية اكتئابية أو قلقة.
السلبية: تظهر عندما يميل الشخص باستمرار إلى عمل تنبؤات سلبية لأحداث حياته اليومية ، مثل "أنا متأكد من أن مقابلة العمل ستسير بشكل سيء بالنسبة لي" أو "أنا متأكد من أنني لن أجتاز الامتحان".
وضع العلامات والتعميم الزائد: يتضمن التصنيف التشوهات المعرفية ربط تسميات سلبية بالنفس أو بالآخرين بناءً على أدلة محدودة، بينما يتضمن الإفراط في التعميم استخلاص استنتاجات سلبية واسعة النطاق من أحداث محددة.
باتباع المثال السابق ، سيقرر الشخص عدم ركوب المصعد أو عدم الذهاب إلى الحفلة.
فبالتأكيد هناك أمرا تنجح فيه و تجد نفسك متمكنا منه مهما كان صغيرا ، ولايمنع ذلك في التعلم للإرتقاء بالنفس بدل تحطيمها.